Viele berufstätige Frauen kennen das Gefühl: Der Kalender ist voll, die To-do-Liste lang, und die eigenen Bedürfnisse rutschen oft ganz ans Ende. Gerade wenn der Rücken zwickt oder der Schlaf schlechter wird, wäre eine Pause eigentlich dringend nötig – aber wie soll das gehen im Alltag?
Als Yogalehrerin begleite ich viele Frauen genau in dieser Lebensphase. Und ich kann dir versichern: Selbstfürsorge muss kein ganzer Nachmittag im Spa sein. Manchmal reichen 10 Minuten – wenn sie bewusst gewählt sind.
Hier sind drei alltagstaugliche Tipps, wie du trotz Stress kleine Inseln für dich schaffen kannst:
1. Feste Mini-Auszeiten einplanen – wie einen Termin
Was im Kalender steht, hat Gewicht. Plane dir bewusst kleine Pausen ein wie z. B. 10 Minuten für eine Yogaübung am Morgen oder 5 Minuten tiefes Atmen nach der Arbeit. Blocke dir dafür einen echten Termin – genauso wie für den Wocheneinkauf.
Tipp aus meinen Yogakursen: Meine Teilnehmerinnen legen ihr Handy in meinen Kursen bewusst weg und genießen diese Minuten nur für sich.
2. Weniger ist mehr – sanfte Bewegung statt Perfektion
Du musst nicht eine Stunde schwitzen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun. Gerade bei Rückenschmerzen hilft sanftes, achtsames Yoga, um Verspannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen.
In meinen Stunden in Rehna zeige ich einfache Übungen, die du auch zu Hause umsetzen kannst – ideal für alle mit wenig Zeit und viel Verantwortung. Wenn dir die Zeit fehlt eine Yogastunde zu besuchen, schau dir gern mal mein 15 Minütige You Tube Video: 15 Minuten für mehr Beweglichkeit und weniger Rückenschmerzen.
3. Die Kraft der kleinen Rituale
Kleine Rituale schaffen Struktur und Achtsamkeit. Ein paar Ideen:
- Jeden Abend eine Tasse Tee bewusst trinken.
- Ein kurzer Spaziergang um den Block – ohne Handy.
- 3 tiefe Atemzüge, bevor du ins nächste Meeting gehst.
Diese kleinen Momente helfen, wieder bei dir anzukommen – auch wenn der Alltag turbulent ist.
Fazit:
Du musst nicht mehr leisten, sondern bewusster und achtsamer mit dir umgehen. Selbstfürsorge darf einfach sein – und genau darin liegt ihre Kraft.
Wenn du dir eine sanfte Auszeit wünschst, dann komm gern zu einer Probestunde in Rehna. Ich unterstütze dich dabei, wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen – ohne Druck, mit ganz viel Rückenliebe.
Du leidest unter Rückenschmerzen?
Nach einem langen Tag im Büro plagen dich deine Rückenschmerzen? Mit diesen 3 einfachen Yoga-Übungen geht es deinem Rücken bald wieder besser und du musst dafür weniger als 10 Minuten täglich Investieren.
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